子供を産んでからイライラすることが多くなったと感じるあなた。
こんなはずじゃなかったのにと嘆いていませんか?
この記事では、産後ママにオススメの5つのイライラ解消法とイライラしないための2つのマインドが分かります。
結論から言うと
産後ママにオススメの5つのイライラ解消法は、
- 温かい飲み物を飲む
- 空気の入れ替え
- マッサージをしてもらう
- 音楽を聴く
- 深い呼吸をする
イライラしないための2つマインドは、
- 自分ひとりで頑張ろうとしない
- 理想を高くしない
です。
私自身、子供を出産後はイライラを夫にぶつけて自己嫌悪…そんな悪循環の毎日でした。
お家で簡単にできるものばかりなので、新生児ママの息抜きにもオススメできる内容です。
ぜひ最後までご覧ください^^
新生児ママもOK!産後ママにオススメの5つのイライラ解消法
実際にやってみて良かった5つのイライラ解消法は、
- 温かい飲み物を飲む
- 空気の入れ替え
- マッサージをしてもらう
- 音楽を聴く
- 深い呼吸をする
です。
お気に入りの飲み物を飲む
産後ママにオススメのイライラ解消法の1つ目は、お気に入りの飲み物を飲むことです。
ママは慣れない育児で緊張状態が続いていることも。
お茶をしながらホッとひと息つけるような、そんな時間を1日の中で少しでも作ってみてくださいね。
- 授乳中でカフェインは取りたくない…
- カフェインを取ると眠れなくなる…
そんな方は、カフェインが入っていないドリンクを。
最近はデカフェも様々な種類が販売されています。
ぜひ、選ぶ過程も楽しみながらお気に入りを探してみてください。
厚生労働省の「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ~カフェインの過剰摂取に注意しましょう~」によると、授乳中のカフェインの摂取量は1日300mgまでを上限にするとよいので、コーヒーの場合マグカップで約2杯までだそうです。
空気の入れ替え
産後ママにオススメのイライラ解消法の2つ目は、部屋の空気の入れ替えをすることです。
特に産後は1日のほとんどを家の中で過ごしていますよね。
新生児ママは特に1ヶ月検診で外出の許可が出るまで家にいることが多いと思います。
換気をしないでいるとなんだか気持ちまで暗くなってきませんか?
赤ちゃんのいるご家庭ではカビ、ダニを発生させにくくするためにも1日数回、1~2分程度は窓を開けて部屋の換気すると良いようです。(参考:たまひよ育児用語辞典)
換気は寒暖差が少ない時間帯に行うなど赤ちゃんに負担のかからないように注意しましょう。
マッサージをする
産後ママにオススメのイライラ解消法の3つ目は、マッサージをすることです。
赤ちゃんの抱っこや長時間の授乳などで肩こりに悩まされていませんか。
慢性化・重症化する前に早めのケアが大切!
ご自身でマッサージするのはもちろんご家族にやってもらうのも気持ちが良いです。
※症状が良くならない場合は早めに病院に相談するようにしましょう。
音楽を聴く
産後ママにオススメのイライラ解消法の4つ目は、音楽を聴くことです。
特にオススメなのはヒーリングミュージック。
ヒーリングミュージックは、
脳波をアルファ波の状態にして自律神経を整える効果
「1/fゆらぎ」によって脈拍数がゆっくりになることで自然に深い呼吸ができリラクゼーション効果が期待できるとのこと。
寝る前に聴いたり、BGMとしても癒されるのでオススメです。
深い呼吸をする
産後ママにオススメのイライラ解消法の5つ目は、深い呼吸をすることです。
呼吸とマインド(心)との動きは連動している。興奮すれば呼吸は浅く速くなり、リラックスしている時は、呼吸は深くゆっくりになるのはその表れだ。
呼吸のあり方で、マインドの状態がわかるのだ。これは別の見方をすれば、呼吸を変えればマインドを変えられるということ。
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つまり、呼吸を意識的に深くゆっくりすることで心を落ち着かせることができるということ。
日常では無意識におこっなっている呼吸ですが忙しい毎日を送っているママはぜひ意識していきたいです。
例えば、ヨガでは呼吸は意識的にすることがとても大切と言われています。
ヨガのポーズは呼吸に合わせて動いていくものと言われるほど密接な関係があるそうです。
子育て中のママ、特にこの記事を読んでいるあなたにはぜひオススメしたいです。
お家ヨガを始めたいと感じたあなたはこちらの記事をぜひご覧くださいね。
ママがイライラしないための2つのマインド
ママがイライラしないための2つのマインドは、
- 自分ひとりで頑張ろうとしない
- 理想を高くしない
です。
自分ひとりで頑張ろうとしない
ママがイライラしないためのマインドの1つ目は自分ひとりで頑張ろうとしないことです。
育児や家事、仕事を全部背負ってしまったらいつかパンクしてしまいます。
つい誰かに頼むより自分でやった方が楽だと思いがちですよね。
ただ、長い目で見るとサポートをお願いするべき!
周りの人にサポートをお願いするという経験は自分を大きく成長させてくれます。
そんな温かな循環にしていきたいです^^
理想を高くしない
ママがイライラしないためのマインドの2つ目は理想を高くしないことです。
楽しみにしていた育児だけど、自分の意思ではコントロールできないことだらけですよね。
何でも完璧にやろうなどと思わずに自分なりの妥協点を見つけて、少しでも自分を労る時間を作ってみましょう。
産後はストレスを抱えやすい。自分に合ったストレス解消法を見つけよう!
今回のおさらいをします。
産後ママにオススメの5つのイライラ解消法は、
- 温かい飲み物を飲む
- 空気の入れ替え
- マッサージをしてもらう
- 音楽を聴く
- 呼吸
イライラしないための2つマインドは、
- 自分ひとりで頑張ろうとしない
- 理想を高くしない
です。
どれかひとつでも取り入れたいと思ったものがあったらぜひやってみてくださいね。
産後は今までの環境と大きく変わり、ママはストレスを抱えやすいです。
応援しています^^