産後の外出が疲れると感じているあなた。
育児や家事をなんとかこなしてる状態なのに赤ちゃん連れの外出は疲れる…とつい産後の外出は億劫になってしまいますよね。
ただ、ずっと家に居るのも気分転換出来ずにストレスが溜まったり、運動不足で体力が落ちてしまったりとデメリットだらけ。
そこで、この記事では産後外出が疲れる人に向けての外出が疲れるときの3つの対策について解説していきます。
私自身、子供を出産後は外出が億劫になっていました。
この記事ではそんな私の実際に悩んだことやSNSで集めたリアルな声もお伝えしていきます。
この記事を読むことで「赤ちゃんとの外出が疲れる・めんどくさいなぁ」と感じているあなたは外出がラクになりますよ。
ぜひ最後までご覧ください。
こんなにある！産後外出が疲れる理由
まずは、産後外出が疲れる理由を見てみましょう。
SNS上で産後の外出についてリアルな声を集めてみました。
辛いのは自分だけじゃないと分かると心強いですよね。
次に産後の外出が疲れるときの対策を解説していきますね。
産後の外出が疲れる時の3つの対策
産後の外出が疲れるときの3つの対策は、
- 外出は家にすぐ帰れる距離にする
- 外出での買い物は最低限にする
- 赤ちゃんのお出かけセットを作っておく
です。
ひとうひとつ解説していきます。
外出は家にすぐ帰れる距離にする
産後の外出が疲れるときの1つ目の対策は、外出は家にすぐ帰れる距離にすることです。
- 体力に自信がない
- 準備が面倒
- 荷物が重いのが嫌
家にすぐ帰れる距離の外出であれば、出かける準備も荷物も最低限で良いので外出のハードルが下がります。
また、お買い物などのお出かけと違って短時間で済むのでママの身体のへの負担も少なくて済みます。
外出での買い物は最低限にする
産後の外出が疲れるときの2つ目の対策は、外出での買い物は最低限にすることです。
- 荷物が重い
- 途中で赤ちゃんがぐずる
- 人混みは感染リスクがあり心配
体力的にも精神的にもママの負担が軽くなるからです。
赤ちゃんを抱っこしながらの買い物は、荷物で手が塞がってしまったり、重い荷物は産後のママの身体にも負担がかかってしまいます。
それだけでなく、赤ちゃん連れでの買い物はレジ待ちなど途中で赤ちゃんが泣いてしまわないかとヒヤヒヤしてしまいますよね。
私の場合は、食品や日用品は自宅まで届けてくれるネットスーパーや食材宅配、Amazon楽天などのネット通販利用をフル活用しています。
買い物はネット注文で自宅まで届けてもらい、外出先での買い物は最低限にしてみましょう。
赤ちゃんのお出かけセットを作っておく
産後の外出が疲れるときの3つ目の対策は、赤ちゃんのお出かけセットを作っておくことです。
- 出かける準備が面倒
- 出かける段階で外出が億劫
赤ちゃんとの外出は持っていくものが多くて大変ですよね。
あらかじめ用意しておけるような着替え、おむつ、お尻拭き、おむつ替えシート、母子手帳、ケープ、おくるみなどはセットしてかばんに入れておくと外出の準備がとっても楽になりました＾＾
私の場合、トートバッグに必要最低限のもの（財布やタオルなど）を入れて玄関にセットしていました。
産後散歩・外出はいつから？
一般的に１ヶ月検診で赤ちゃんとママの健康状態が良好であれば外出できるとされています。
私の場合、１ヶ月半過ぎた頃から子供を抱っこして近所を散歩をするようにしていました。
だいたい朝の家事がひと段落した9時ごろに出かけることが多かったです。
産後外出の際に注意すること
温度
- 暖かい季節は午前中の涼しい時間
- 寒い時期は午後の暖かい時間
など赤ちゃんの負担にならないような過ごしやすい時間を選びましょう。
時間帯
- 人混みを避けた時間帯を選ぶ
ルート
遠出になる場合は、赤ちゃんの負担が最低限で済むように、授乳やオムツ、お昼寝の時間を逆算して出かけるようにするとスムーズ。
抱っこ紐の調整
正しく抱っこ紐を使えているかは毎回確認、調整するようにしましょう。
抱っこ紐が正しく装着出来ていないと赤ちゃんの身体にとって良くないですしママの身体にも余計な負担がかかってしまいます。
こんなにある！産後外出することのメリット
産後外出することで感じた4つのメリットを紹介します。
気分転換
産後外出することで感じたメリットの1つ目は気分転換になることです。
赤ちゃんのお世話は終わりがないのでママが自分に合った気分転換を見つけることは必要！
ここで、SNSでのママの声もご紹介♪
とはいえ、育児が忙しいとなかなか息抜きができませんよね。
そんな方には、こちらの記事がオススメです。育児に忙しいママでもできる息抜き方法を解説しています。
運動不足解消
産後外出することで感じたメリットの2つ目は運動不足解消になることです。
産前と比べて産後赤ちゃんとの生活では運動量がグッと減ってしまうからです。
外を歩くことは、なかなか運動する気になれない産後ママでも無理なくできる運動のひとつです。
お家で運動を始めてみたい！というママにはヨガをオススメします。
また、自分の体調に合わせて無理なく行えるので体力に自信のない方にもぴったりです。
深い呼吸をすることで自律神経が整いリラックスできました。
睡眠の質向上
産後外出することで感じたメリットの3つ目は、睡眠の質が上がることです。
産後は授乳ミルクで細切れ睡眠になるので、短い間でしっかり睡眠を取っていきたいですよね。
でも、赤ちゃんが寝ている間に一緒に眠りたいのにすぐに寝付けなくて焦ることありませんか？(´;ω;｀)
ここで、SNSでのママの声もご紹介♪
自信がつく
産後外出することで感じたメリットの4つ目は、自信がついたことです。
産後はじめて赤ちゃんと二人で外出するときはとっても不安に感じますよね。
産後のママは慣れない育児や人や社会との関わりが減ってしまって自信が無くしてネガティブマインドになりがちです。
少しずつでもできることを増やしていくことは産後のママの自己肯定感アップに大切だと感じています。
ここで、SNSでのママの声もご紹介♪
産後イライラしていまうことが増えたと感じるあなたにはこちらの記事もオススメです。
私自身が産後のイライラ解消に役立ったことを紹介しています。
それでも外出するのが疲れるママへ
自分なりに対策をしてみても外出が疲れたり、億劫になることは多々あります。
そんな時は、無理をせずしっかりエネルギーをチャージしましょう。
ネット通販や時短家電はママの味方です。
最近では地方自治体が産後ヘルパーさんの派遣や利用料を負担してくれるサービスも始まっているようです。
産後の外出は体調最優先！無理のない範囲で行おう。
今回のおさらいをすると
- 外出は家にすぐ帰れる距離にする
- 外出での買い物は最低限にする
- 赤ちゃんのお出かけセットを作っておく
- 気分転換
- 運動不足解消
- 睡眠の質向上
- 自信がつく
です。
産後の赤ちゃんとママの体調を最優先にして、無理のない範囲で少しずつ行うことが大切です。
今回紹介したものでこれならできそうと思うものがあれば、ぜひ実践してみてください。
応援しています。
赤ちゃんと自分の身支度が大変！