育児で体力がもたない！子育てママにオススメの3つの対処法を解説

育児で体力がもたないあなた。

育児は、子供を抱っこしたり、オムツをかえたり、追いかけたり…
毎日が目まぐるしく体力的に限界と感じることがありますよね。

これからまだまだ続く子育て期間、せっかくなら体力をつけて楽しく過ごしたいと思いませんか？

そこで、この記事では育児で体力が限界と感じるママがやるべき3つの対策を解説します。

です。

無理なくできる体力アップ方法も分かるので体力つけたい主婦の方にもオススメです。

ぜひ最後までお読みください。

育児で体力が持たないと感じるママがやるべき3つの対策

育児で体力がもたないママがやるべき3つの対策は、

です。

ひとつひとつ解説していきます。

睡眠

育児で体力がないママがやるべきことの1つ目は睡眠です。

質の良い睡眠は体力を回復することができるからです。

子育て中のママは家事や育児やお仕事に大忙しでつい睡眠時間を削ってしまったりしてしまいますよね。

でも睡眠時間を削ってしまうと疲れが取れず、かえって家事仕事がはかどらず効率が悪くなってしまいます。

です。

朝起きたら太陽の光を浴びる

質の良い睡眠を取るためにできることの1つ目は、まず朝起きたら太陽の光を浴びましょう

夜になると眠くなり朝になると目覚めるのは、脳から分泌されるメラトニンというホルモンによって体のリズムがコントロールされているからです。

メラトニンは、脳に働きかけて眠気を引き起こす働きがあります。

メラトニンの分泌は、太陽光を目に取り込んでから14時間後に始まるのだそう。

つまり、朝に太陽光を浴びて目に光を取り込むことで、メラトニンの分泌を規則正しいものにして睡眠のリズムを整えてくれます。

寝る前はスマホを見ない

質の良い睡眠を取るためにできることの2つ目は、寝る前はスマホの画面を見るのは控えましょう。（パソコンやテレビも同様）

スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を引き起こすメラトニンというホルモンの分泌を抑えてしまい睡眠のリズムが狂ってしまいます。

ついつい、子供が寝た後はスマホを見るのが楽しみだったりしますが睡眠のためにはNGです。

できるだけ、スマホは寝る2時間前から控えるようにしましょうね。

身体を動かす

質の良い睡眠を取るためにできることの3つ目は、適度に身体を動かしましょう。

運動習慣がある人には不眠が少ないことが国内外の研究でも分かっています。

とくに睡眠の維持に習慣的な運動が効果的とのこと。

1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要なんだそうです。

参考：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

お子さんとのスケジュールの関係で難しいかもしれませんが、可能であればより良いですね。

まずは質の良い睡眠で日々の疲れを回復させましょう。

食事

育児で体力がないママがやるべきことの2つ目は食事です。　

バランスのとれた食事は健康的な身体づくりに必要です。

何を参考にしたら良いか分からない方は農林水産省から出ている食事バランスガイドを参考にしましょう。

きっと一度は見たことのある図だと思います。

なかなかこれだけ食べてる方は少ないのではないでしょうか。

参考：農林水産省　「食事バランスガイド」について

運動

育児で体力がないママがやるべきことの3つ目は運動です。

運動することで体力作りに必要な筋力をつけることができるからです。

健康体力づくりにおいて筋力・筋持久力が重要であることは言うまでもありません。

厚生労働省　生活習慣病予防のための健康情報サイト

ちなみに、効果的なタイミングはのは夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動だと言われています。

睡眠は脳の温度が低下するときに出現しやすくなるそうです。

参考：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

どんな運動をしたら良いか分からないママには、ヨガをオススメします。

ヨガは強度や難易度を自分で選べるので、体力のないママに相性ぴったりです。

YouTubeでもたくさん動画があるので、気になった方はぜひチェックしてみてくださいね。

今話題のオンラインヨガだと、先生に直接指導してもらえるのでしっかり効果を出したいorモチベーションを上げたいママにぴったりです。

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今回のおさらいをすると

育児で体力がもたないと感じているママがやるべき3つことは、

です。

応援しています。